Assouplissements pour soulager les maux de dos

Pratiquez régulièrement cet exercice pour soulager le mal de dos. Faites-le de manière détendue, sans forcer, en inspirant et en soufflant lentement et profondément.

Le dos : Ce mouvement, appelé «chien-chat», a pour but d'assouplir la colonne vertébrale.
Position de départ : Mettez-vous à quatre pattes, bras tendus.
En inspirant lentement, creusez progressivement le dos en gonflant le ventre et en sortant les fessiers. 
En soufflant, arrondissez le dos en rentrant le ventre et en serrant les fessiers.
Durée : Maintenir chaque position pendant 20 secondes : 5 fois le dos creux, 5 fois le dos rond.
Conseil : Si les positions «dos rond et dos creux» sont douloureuses, ne forcez pas. Faites-les selon vos capacités.
Par ailleurs, il est important de ne pas plier les bras et de ne pas bouger le dos d'avant en arrière pendant les mouvements.